Être efficace et garder une belle énergie toute la journée, ça se prépare. Eh oui, on n’attaque pas l’Everest sans un bon matériel ! Voici la check-list de ce que vous devez impérativement avoir avec vous pour travailler dans de bonnes conditions.
1. Pour vous hydrater : de l’eau et des infusions
Vous devez avoir de quoi boire à portée de main en permanence. Mais pas n’importe quel breuvage : de l’eau, du thé ou des infusions.
L’eau est votre meilleur allié efficacité
L’eau vous donne de l’énergie, va influer sur votre concentration et même sur votre humeur. Boire ainsi au moins 1,5 litre d’eau par jour est impératif.
Pour suivre votre consommation, prenez une bouteille chaque jour. Si vous avez de quoi stocker, emmenez le lundi matin un pack d’eau pour la semaine.
L’eau n’est pas votre tasse de thé 🙂 ? Pas de problème, il y a d’autres solutions !
Vous pouvez aromatiser votre eau (sans ajout de sucre) avec du jus de citron ou des feuilles de menthe.
Du thé et des infusions
Autre option, vous pouvez consommer du thé, mais modérément pour ne pas abuser de la théine.
Les infusions sont également une bonne alternative. Vous profiterez aussi des bienfaits des plantes.
Dans tous les cas équipez-vous. Emportez une jolie boîte dans laquelle vous garderez un assortiment de thés et infusions pour varier les plaisirs.
Choisissez-vous aussi un mug que laisserez à votre bureau ainsi qu’une bouilloire au besoin.
Vous ne pouvez pas amener votre matériel ? Qu’à cela ne tienne ! Préparez le matin, en même temps que votre petit déjeuner, une thermo avec de l’eau aromatisée ou une infusion.
Concernant le café, limitez-vous au maximum et il est inutile, je pense, de vous préciser que l’alcool est une très mauvaise idée :-D.
2. Maîtrisez votre faim avec de quoi grignoter sainement pendant vos pauses
Vous avez tendance à avoir un petit creux en milieu de matinée ou dans l’après-midi ?
Vous avez peur d’avoir une faim à avaler le frigo en rentrant chez vous ?
Prenez un fruit et/ou quelques graines et oléagineux comme des amandes ou des noisettes (pas plus d’une petite poignée, c’est calorique quand même !).
Cela vous permettra de tenir jusqu’au repas.
Ne consommez pas votre en-cas tout en travaillant. Vous risquez d’en manger trop et surtout de ne même pas vous en apercevoir.
Profitez-en plutôt pour faire une véritable pause en dégustant en conscience votre petit goûter vitalité.
3. Surveillez la montre sans pression avec un timer
Le timer permet de prendre conscience du temps qui passe
Le minuteur évite de passer plus de temps que nécessaire ou plus de temps que vous ne pouvez le supporter sur certaines tâches.
Ne vous est-il jamais arrivé de constater que vous n’avancez plus sur un dossier, soupir à l’appui, avec une désagréable sensation de ras-le-bol ?
Avant d’atteindre ce stade avancé de démotivation, un petit coup de timer ! Réglez-le sur 25 minutes par exemple selon la méthode du pomodoro. Testez différentes durées de travail pour trouver celle qui vous convient le mieux.
Quel minuteur en pratique ?
Vous pouvez utiliser le timer de votre téléphone.
Il existe aussi de nombreuses solutions en ligne : tomato-timer.com, minuteur-en-ligne.fr par exemple.
Ces outils permettent de régler le volume. Pratique si vous travaillez en plateau.
Le minuteur vous aidera aussi à pour ne pas faire l’impasse sur les pauses
J’ai longtemps négligé (et dénigré) les pauses ! Mais pour être efficace dans la durée, vos neurones ont besoin de se reposer !
Votre timer peut vous rappeler aussi de boire, si vous êtes du genre chameau.
Enfin, vous pouvez régler une alarme 15 minutes avant votre départ. Cela vous évitera d’être retard pour aller chercher les enfants à l’école.
Vous pourrez boucler votre dossier en cours et idéalement mettrez un petit coup de propre sur votre bureau.
(Ah, je vous laisse, je reviens, mon minuteur vient de sonner !)
4. Un équipement de sport
Vous pouvez pratiquer la marche active le midi pendant la pause déjeuner ? Super !
Préparez une bonne paire de baskets, une paire de chaussette, un vêtement de pluie.
Ajoutez éventuellement un bas de jogging ou un caleçon ainsi qu’un T-shirt. Mettez tout cela dans un sac de sport que vous conserverez dans votre bureau ou dans la voiture au besoin.
5. Votre petit nécessaire personnel : papier, crayons, téléphone, chargeurs, masque …
Papier et crayons sont toujours utiles pour noter à la volée ce qui traverse votre esprit. Ils peuvent aussi être très utiles pour votre travail !!
Qui n’a jamais cherché après son chargeur de téléphone ? Seul(e) peut-être celui ou celle qui n’en a pas !
Si vous le pouvez, investissez dans un chargeur supplémentaire ou un chargeur multiple. Vous le laisserez dans vote sac à demeure.
Vous ne chercherez jamais plus après ! Imaginez le bonheur ! A condition quand même de le remettre à sa place après utilisation.
Si vous êtes un brin tête en l’air ou si vous ne voulez simplement plus y penser, voici la solution : un chargeur au bureau, un chargeur dans la voiture et un chargeur à la maison. Pas très écolo peut-être … à vous de choisir.
Vous avez tout ce qu’il vous faut ? Top ! Il ne vous reste plus qu’à préparer une petite check-list avec vos indispensables. Glissez la dans votre sac ou dans la sacoche de l’ordinateur et vérifiez, tel un pilote de ligne, que vous avez tout ce qu’il vous faut !
Le changement est dans ces petits détails sui n’en sont pas !
Si vous souhaitez aller plus loin et mettre en place un cadre de travail personnalisé à la fois productif et détendu, je vous invite à prendre RDV pour une séance découverte gratuite.
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