La méditation est une des clés pour être sereine et renforce ainsi votre efficacité. Vous aurez les idées plus claires et serez plus à même de gérer vos priorités et imprévus.
J’ai pendant longtemps été branchée action et seulement action. Pas de place pour les pauses et encore moins pour la méditation. Rester assise des heures durant dans des poses impossibles, très peu pour moi ! Mais en réalité vous n’avez pas besoin d’être contorsionniste pour prendre du temps pour vous et vous recentrer dans le moment présent, ni d’y passer vos journées.
Vous serez peut-être septique au début et aurez du mal à tenir plus de 5 minutes assise (oui j’avoue!) mais petit à petit vous allez ressentir les bienfaits de cette pratique.
Un endroit calme et vous-même suffisent pour méditer
La méditation de pleine conscience va vous aider à décompresser, à relativiser, à vous mettre dans un état d’esprit confiant et serein, à écouter les signes que votre corps vous envoie. Une bulle d’oxygène où vos soucis et vos préoccupations n’ont plus de prise.
Et des préoccupations, du stress, des doutes et des remises en question, il y en a quand on est entrepreneure ou en train de le devenir.
Il existe des centaines de méditations guidées sur YouTube de toutes les durées. Je vous invite à en tester quelques-unes.
Pour ma part, je prends 8 à 10 minutes chaque matin avant le lever des enfants pour pratiquer une méditation et positiver, me mettre dans la gratitude, me donner de l’énergie.
Alors, ajoutez sans tarder la méditation à votre couteau suisse de l’entrepreneure à succès, parce que la méditation, c’est comme le Bâton de Berger, « y’a pas d’heure pour en manger » (et en plus ça ne fait pas grossir ) !
Vous êtes rongée par la culpabilité à la simple pensée de faire une pause ? Pourtant les pauses vous permettront de « déconnecter » quelques minutes, de recharger vos batteries pour reprendre ensuite plus efficacement. D’autant que votre corps a aussi besoin de bouger pour mieux penser.
Prenez une boisson chaude, quelques fruits secs ou un fruit si vous avez faim, faites quelques pas, étirez-vous, respirez profondément,
Pendant midi, prévoyez aussi une coupure pour déjeuner (ne sautez pas de repas), pour vous oxygéner, si possible et pourquoi pas pour votre activité favorite.
S’organiser, c’est chercher des solutions 🧐 à tout ce qui nous enquiquine 😤! Soyez positive (encore et toujours), soyez créative et vos difficultés disparaîtrons plus vite qu’elles ne sont apparues.
Elle vous regarde, elle ne vous quitte pas des yeux. Qui donc ? Votre (ou vos) épine(s) dans le pied … ce qui vous ennuie, ce qui vous empêche d’avancer sereinement.
Toutes ces petites questions d’organisation dont vous vous occuperez :
quand vous aurez le temps,
quand les choses iront mieux,
quand vous serez moins fatiguée,
quand vos enfants seront plus grands,
quand vous aurez du renfort,
quand vous aurez fini le plus important, le plus urgent …
Je connais bien … j’avais des dizaines de ces épines.
Et j’ai compris que tant que je ne les aurais pas retirées, les choses ne s’arrangeraient pas.
Trouvez enfin des solutions pour réussir à mener votre carrière, à créer et développer votre entreprise, tout en ayant du temps pour vous et votre famille.
Rencontrons-nous pour en parler lors d’une séance découverte gratuite.Prenez votre RDV ici.
On ne compte plus les bienfaits de la marche, idéalement rapide :
❤️ elle renforce le coeur,
🤩 elle entraîne la sécrétion d’hormones, en particulier de celle dite du bonheur : l’endorphine,
💨 elle améliore le système respiratoire,
💃 elle affine la silhouette,
📶 elle redonne de l’énergie, …
La marche permet de s’oxygéner et c’est une activité très pratique
💶 faible investissement : une bonne paire de baskets suffit,
🚶♀️ elle se pratique partout,
👚 on transpire modérément : un T-shirt de rechange fera l’affaire,
🤏 elle est douce pour nos articulations,
☀️ on bronze l’air de rien et on stimule la production de vitamine D,
👭 on délie la langue si on marche avec une bonne copine (messieurs, pas de commentaire SVP).
Ce n’est pas une petite pluie qui va nous arrêter. Et s’il fait un peu frisquet, mets un manteau !🙃
Alors on y va, 30 minutes 3 fois par semaine à programmer dans l’agenda ou en fonction de votre humeur (plus elle est mauvaise et plus y faut y aller!).
Vous percevez peut-être l’organisation comme quelque chose de militaire et de rigide, ne laissant la place ni à vos émotions et ni à vos ressentis. C’est pourtant tout l’inverse. Vous ne serez efficace et organisée sans stress que si vous êtes à l’écoute de vos besoins.
« Marche ou crève ! » Ce n’est vraiment pas à ma conception de l’organisation. Et je peux vous affirmer que pour être efficace, vous devez être attentive à vous-même d’abord. Ce n’est pas non plus une question d’égoïsme.
L’efficacité et l’organisation ne sont pas un but en soi
Vous organiser n’est pas un objectif à part entière.
C’est un moyen de vivre une vie apaisée, remplie de ce que vous aimez faire. C’est aussi un moyen de rendre plus digeste ce que vous aimez moins !
Et pour cela, il est important, primordial même, d’écouter votre ressenti et vos émotions.
Les émotions vous transmettent un message. En soi, il n’est ni bon ni mauvais. Il vous indique seulement que quelque chose se passe en vous, qui vous plaît ou qui vous alerte.
Vous vous sentez fatiguée ? Il est temps de faire une pause ou de changer d’activité.
Vous vous sentez au bord de la panique car vous voyez que vous ne tiendrez pas les délais ? Inutile de continuer à pédaler. Posez-vous quelques minutes pour réévaluer la situation : faites un point sur les résultats attendus, négociez une rallonge de temps, demandez de l’aide, prenez l’air, …
Vous ne supportez plus vos enfants qui roulent des yeux devant leur assiette de petits pois ? Non vous n’êtes pas une mauvaise mère. Oui vous les aimez ! Tant pis, ce soir ce sera jambon-coquillettes et Danette en dessert. Vous avez besoin de vous simplifier la vie.
Si vous persistez, vous allez vous enfoncer. Donc stop ! Voici deux questions à vous poser.
1ère question : qu’est-ce que je ressens à cet instant ?
Mettez des mots sur ce que vous ressentez : de la joie, de l’apaisement, de l’anxiété, de la peur, de la colère, ..
Ressentez aussi physiquement ce qui se passe dans votre corps : gorge nouée, mal au dos, mal au ventre, muscles détendus au contractés, froid, chaleur …
Cela vous aidera à reconnaître ces émotions et à comprendre que ce n’est pas « dans la tête » ! On combat mieux un ennemi que l’on connaît. Et en ressentant les émotions positives, vous apprendrez à vouloir les reproduire.
2ème question : de quoi ai-je besoin ?
Cette question est simple mais très efficace. Vous allez penser concrètement comment vous pouvez faire pour vous sentir mieux. Par exemple :
avez-vous besoin de l’aide de quelqu’un, pour faire quoi ?
avez-vous besoin de temps : combien, comment le trouver (diminuer la charge, déléguer, reporter …)
Ne bloquez donc pas vos ressentis, écoutez au contraire ce qu’ils veulent vous dire. Petit à petit, vous allez trouver et mettre en place des solutions pour éviter les situations déplaisantes. Vous allez tout simplement vous organiser !
Vous travaillez chez vous ou vous télétravaillez plus souvent ? Les distractions peuvent être nombreuses et un brin sournoises. Ou au contraire, vous enchaînez 12h de travail, l’entretien de la maison, les repas et, eh oui au fait, les enfants à aller chercher à l’école … Mélanie Rouan, experte auprès des femmes qui veulent profiter pleinement de la relation avec leurs enfants, nous donne ses conseils pour concilier télétravail et vie de famille.
Quand on travaille à la maison, comment faire pour résister à l’appel de la machine à laver ou éviter de ne faire plus qu’un avec le tabouret de la cuisine transformée en bureau de fortune ?
1. Structurer sa journée en blocs de temps pro et perso
Même à la maison en télétravail, il est important de distinguer le temps de travail et le temps privé comme si on était au bureau.
Si on rentre à la maison après avoir emmené les enfants à l’école par exemple, il est important de se mettre directement au travail dès son retour et de ne plus s’occuper des tâches personnelles et ménagères.
Ces blocs de temps dédiés au travail sont très importants pour
préserver sa vie personnelle, sa vie de famille et ses relations avec ses enfants ou son partenaire,
éviter d’être obligée de travailler très tard le soir pour « rattraper », source de fatigue si cela devient récurrent.
Les bonnes pratiques pour rester focus sur les plages de travail
Ne pas prendre de rendez-vous personnels ,
Couper les distractions : appels téléphoniques perso, notifications …,
Ne pas faire de tâches ménagères,
Utiliser des alarmes pour délimiter les blocs de temps.
2. Planifier sa journée
Pour garder le focus sur son travail, il est important de planifier son travail.
Pour cela, il faut :
Identifier les objectifs de la semaine,
Déterminer les tâches à réaliser dans la journée,
Définir le temps nécessaire pour chaque action.
Il est important de noter ses tâches à l’aide d’un outil numérique ou simplement sur papier. En effet, avoir sa planification sous les yeux permet de s’y tenir plus facilement.
3. Garder le contact avec l’extérieur
Il est important de garder un contact extérieur pour se motiver et éviter de se sentir seule:
Travaillez en binôme,
Engagez-vous à rendre un travail à une date donnée et prenez rendez-vous avec la personne concernée pour le rendu,
Prévoyez des pauses commune via visio ou téléphone.
4. Continuer à faire des pauses et à prendre des temps pour vous
Il est important à la maison de continuer à faire des pauses pour maintenir votre niveau efficacité.
Bouger, changer d’activité quelques minutes. C’est aussi le moment de s’hydrater.
Si vous y tenez, accrochez le linge qui attend de la machine à laver. Mais préférez quand même une vraie pause « pour vous » : écouter votre morceau préféré, lire deux ou trois pages d’un livre, prendre l’air … Évidemment, si la machine c’est votre kiffe, allez-y ;-).
5. Créer un sas de décompression entre la fin du travail et le retour à votre vie perso
Quand on travaille « à l’extérieur », nous pouvons souvent profiter d’une transition entre le moment où on on quitte le travail et le retour à la maison, via l’école ou la crèche.
Vous savez ce moment où l’on continue à penser à notre journée pour passer progressivement à « qu’est-ce qu’on mange ce soir ? ».
Si vous n’avez plus ce moment, créez un sas de transition. Pour cela, mettez votre alarme de fin de journée 15 ou 20 minutes avant d’aller chercher les enfants ou avant leur retour si c’est Monsieur (ou Madame) qui s’en occupe.
Et quand on travaille en présence des enfants ?
Quand on doit travailler à la maison avec les enfants, nous vous conseillons de prévoir des temps dédiés pour eux. Par forcément très longs, mais le temps de « remplir leur réservoir d’amour et d’attention ».
Les enfants auront ainsi moins tendance à venir vous solliciter sans prévenir.
Vous voilà parée pour télétravailler efficacement ! Si vous avez besoin d’un coup de pouce pour améliorer votre organisation, prenons rendez-vous pour en discuter.
Vous êtes une (future) maman active ?Fatigue, stress … ce n’est pas facile tous les jours, n’est-ce pas ?! Comment se sortir de ce cercle vicieux stress – inefficacité – fatigue pour basculer plutôt dans sereine-efficace-pleine d’énergie ? Les huiles essentielles sont une bonne option. Ce qu’il faut retenir avec Alexia Jadot, docteur en pharmacie et experte en aromathérapie.
Avertissement : les contenus suivants sont donnés à titre d’information. Demandez conseil à votre pharmacien ou consultez votre médecin.
Quelles huiles essentielles pour lutter contre le stress ?
Le stress rend malade
Le stress cause ou aggrave de nombreuses maladies comme :
L’hypertension.
Les ulcères et les œsophagites, car on produit plus d’acide quand on stresse.
Le diabète : l’organisme sécrète du sucre pour, à l’origine, permettre aux muscles de réagir et de se sauver face à un danger. Même si l’envie de partir en courant à la vue de notre patron contrarié est bien présente, nous prenons rarement nos jambes à notre cou ! Ce qui fait du chef un coupable tout désigné pour expliquer notre prise de poids ! Eh oui : patron contrarié = stress = sécrétion de sucre non consommé (parce qu’on n’a pas couru) = stockage = je grossis et risque de diabète.
Les maladies auto-immunes et les cancers. Des études montrent que le stress favorise le développement des cellules cancéreuses.
Diminuer son stress : les huiles essentielles calmantes à privilégier
Quand nous sommes stressées, les glandes surrénales produisent une hormone : le cortisol. Mais quand on reste stressée, le taux de cortisol reste élevé lui aussi avec tout un tas de conséquences fâcheuses pour notre santé, comme vous pouvez le lire en cliquant sur ce lien.
Il existe de nombreuses huiles essentielles aux vertus calmantes. Pour bien choisir, Alexia Jadot vous conseille de déterminer votre tempérament hippocratique (le même Hippocrate que pour le serment des médecins).
Restez calme – ça serait dommage de stresser dans un article pour lutter contre le stress !
Le tempérament sanguin : les huiles essentielles fleuries
Le tempérament sanguin va chercher des huiles essentielles fleuries : lavande, camomille, ylang-ylang, … On peut les utiliser pures.
Le tempérament bilieux : les huiles essentielles de la famille des citronnelles
Le tempérament bilieux va chercher des huiles essentielles citronnées : verveine citronnée, citronnelle, palmarosa, lemongrass, …
Les précautions d’usage pour les huiles essentielles citronnées
Les huiles essentielles citronnées sont caustiques pour la peau.
Il est nécessaire de les diluer avec une huile végétale pour les utiliser sur la peau. Alexia privilégie l’huile de noyau d’abricot car c’est la seule huile sans odeur.
Les autres huiles végétales ont une odeur qui ne se mélange pas forcément très bien avec celle des huiles essentielles !
On peut trouver l’huile de noyau d’abricot en pharmacie, parapharmacie, magasin bio ou en vente en ligne.
Le tempérament lymphatique : les huiles essentielles d’agrumes
Les tempéraments lymphatiques vont chercher des agrumes : orange douce, mandarine, bergamote, … A noter que le citron est le seul agrumes qui est tonique. L’huile essentielle de citron ne convient donc pas pour lutter contre le stress.
Les précautions d’usage pour les huiles essentielles d’agrumes
Certaines peaux ne supportent pas les huiles essentielles d’agrumes. Pour en avoir le cœur net, faites un test en déposant une goutte dans le pli du coude, massez et patientez 5 minutes. S’il n’y a pas de rougeurs, c’est bon !
Les agrumes sont photosensibilisants. Il ne faut pas exposer au soleil les parties du corps ayant reçues de l’huile essentielle d’agrume au risque de brulures.
Le tempérament nerveux : les huiles essentielles à alcool
Le tempérament nerveux va aller chercher plutôt des huiles essentielles comme le bois de rose, la marjolaine à coquilles, …
Pour que ce soit efficace, il est indispensable de trouver une odeur d’huile essentielle qui nous plaît. Alors, pour une fois, vous pouvez faire votre choix « à vue de nez » !
Comment utiliser les huiles essentielles anti-stress ?
1ère méthode :respirer directement à partir du flacon.
2ème méthode : masser au niveau des points réflexes à savoir les poignets, le plexus solaire, la voûte plantaire, de chaque côté de la colonne vertébrale dans le bas du dos. Le plus simple ce sont les poignets : on dépose une ou deux gouttes et puis on frotte les poignets les uns contre les autres. Après, à vous de voir si vous masser les pieds et vous faire frotter le bas du dos est possible au travail !!
Déposez une ou deux gouttes d’huile essentielle et frottez les poignets.
3ème méthode : l’olfactohérapie. Comme dans la méthode 2, déposez une ou deux gouttes sur les poignets et frottez. Positionnez les mains sur le nez et la bouche « en cathédrale ». Prenez trois longues inspirations.
Respirez les huiles essentielles avec les mains en cathédrale.
Évitez de mettre des huiles essentielles sur les mains, vous pourriez irriter vos yeux en les frottant.
Fatigue et burnout : huiles essentielles de pin et d’épinette noire
En cas de fatigue, même passagère, le taux de cortisol est très bas. Lors d’un burnout, le taux de cortisol, resté très élevé sur une longue période, s’effondre d’un coup. Ce qui explique les incapacités à se lever, à bouger.
Pour y remédier, on va stimuler les glandes surrénales.
Les huiles utilisées sont le pin et l’épinette noire en massage directement sur les surrénales.
Massez au niveau des glandes surrénales.
Ce massage se fait le matin et le midi, mais pas le soir car le corps produit naturellement du cortisol le matin et un peu à midi.
Les applications des huiles essentielles de pin et d’épinette noire ne doivent pas dépasser 10 jours afin de ne pas épuiser les glandes surrénales.
On peut alors prendre le relais avec une huile moins puissante, l’huile essentielle de katrafay, issue l’écorce de l’arbre du même nom et originaire de Madagascar. Appliquez l’huile 5 jours sur 7 pour laisser le temps à l’organisme de se reposer.
Vous savez maintenant comment les huiles essentielles peuvent vous aider en cas de stress ou de fatigue.
Pour aller plus loin, rendez-vous sur pranazen.eu : Alexia Jadot vous donnera ses conseils.
Être efficace et garder une belle énergie toute la journée, ça se prépare. Eh oui, on n’attaque pas l’Everest sans un bon matériel ! Voici la check-list de ce que vous devez impérativement avoir avec vous pour travailler dans de bonnes conditions.
1. Pour vous hydrater : de l’eau et des infusions
Vous devez avoir de quoi boire à portée de main en permanence. Mais pas n’importe quel breuvage : de l’eau, du thé ou des infusions.
Hydratez-vous toute la journée pour une bonne énergie : 1,5 litre d’eau en bouteille, infusion en thermo ou eau aromatisée maison.
L’eau est votre meilleur allié efficacité
L’eau vous donne de l’énergie, va influer sur votre concentration et même sur votre humeur. Boire ainsi au moins 1,5 litre d’eau par jour est impératif.
Pour suivre votre consommation, prenez une bouteille chaque jour. Si vous avez de quoi stocker, emmenez le lundi matin un pack d’eau pour la semaine.
L’eau n’est pas votre tasse de thé 🙂 ? Pas de problème, il y a d’autres solutions !
Vous pouvez aromatiser votre eau (sans ajout de sucre) avec du jus de citron ou des feuilles de menthe.
Du thé et des infusions
Autre option, vous pouvez consommer du thé, mais modérément pour ne pas abuser de la théine.
Les infusions sont égalementune bonne alternative. Vous profiterez aussi des bienfaits des plantes.
Dans tous les cas équipez-vous. Emportez une jolie boîte dans laquelle vous garderez un assortiment de thés et infusions pour varier les plaisirs.
Choisissez-vous aussi un mug que laisserez à votre bureau ainsi qu’une bouilloire au besoin.
Vous ne pouvez pas amener votre matériel ? Qu’à cela ne tienne ! Préparez le matin, en même temps que votre petit déjeuner, une thermo avec de l’eau aromatisée ou une infusion.
Concernant le café, limitez-vous au maximum et il est inutile, je pense, de vous préciser que l’alcool est une très mauvaise idée :-D.
2. Maîtrisez votre faim avec de quoi grignoter sainement pendant vos pauses
Un petit encas pendant la pause de la matinée et/ou de l’après-midi : fruit frais et oléagineux.
Vous avez tendance à avoir un petit creux en milieu de matinée ou dans l’après-midi ?
Vous avez peur d’avoir une faim à avaler le frigo en rentrant chez vous ?
Prenez un fruit et/ou quelques graines et oléagineux comme des amandes ou des noisettes (pas plus d’une petite poignée, c’est calorique quand même !).
Cela vous permettra de tenir jusqu’au repas.
Ne consommez pas votre en-cas tout en travaillant. Vous risquez d’en manger trop et surtout de ne même pas vous en apercevoir.
Profitez-en plutôt pour faire une véritable pause en dégustant en conscience votre petit goûter vitalité.
3. Surveillez la montre sans pression avec un timer
Le pomodoro – tomate en italien – est une technique pour maîtriser son temps : 25 minutes de travail suivies de 5 minutes de pause.
Le timer permet de prendre conscience du temps qui passe
Le minuteur évite de passer plus de temps que nécessaire ou plus de temps que vous ne pouvez le supporter sur certaines tâches.
Ne vous est-il jamais arrivé de constater que vous n’avancez plus sur un dossier, soupir à l’appui, avec une désagréable sensation de ras-le-bol ?
Avant d’atteindre ce stade avancé de démotivation, un petit coup de timer ! Réglez-le sur 25 minutes par exemple selon la méthode du pomodoro. Testez différentes durées de travail pour trouver celle qui vous convient le mieux.
Ces outils permettent de régler le volume. Pratique si vous travaillez en plateau.
Le minuteur vous aidera aussi à pour ne pas faire l’impasse sur les pauses
J’ai longtemps négligé (et dénigré) les pauses ! Mais pour être efficace dans la durée, vos neurones ont besoin de se reposer !
Votre timer peut vous rappeler aussi de boire, si vous êtes du genre chameau.
Enfin, vous pouvez régler une alarme 15 minutes avant votre départ. Cela vous évitera d’être retard pour aller chercher les enfants à l’école.
Vous pourrez boucler votre dossier en cours et idéalement mettrez un petit coup de propre sur votre bureau.
(Ah, je vous laisse, je reviens, mon minuteur vient de sonner !)
4. Un équipement de sport
Avec un équipement léger de sport, des chaussures suffisent, vous serez toujours prête pour vous oxygéner et bouger en douceur.
Vous pouvez pratiquer la marche active le midi pendant la pause déjeuner ? Super !
Préparez une bonne paire de baskets, une paire de chaussette, un vêtement de pluie.
Ajoutez éventuellement un bas de jogging ou un caleçon ainsi qu’un T-shirt. Mettez tout cela dans un sac de sport que vous conserverez dans votre bureau ou dans la voiture au besoin.
Ne cherchez plus votre chargeur : prévoyez plusieurs exemplaires.
Papier et crayons sont toujours utiles pour noter à la volée ce qui traverse votre esprit. Ils peuvent aussi être très utiles pour votre travail !!
Qui n’a jamais cherché après son chargeur de téléphone ? Seul(e) peut-être celui ou celle qui n’en a pas !
Si vous le pouvez, investissez dans un chargeur supplémentaire ou un chargeur multiple. Vous le laisserez dans vote sac à demeure.
Vous ne chercherez jamais plus après ! Imaginez le bonheur ! A condition quand même de le remettre à sa place après utilisation.
Si vous êtes un brin tête en l’air ou si vous ne voulez simplement plus y penser, voici la solution : un chargeur au bureau, un chargeur dans la voiture et un chargeur à la maison. Pas très écolo peut-être … à vous de choisir.
Vous avez tout ce qu’il vous faut ? Top ! Il ne vous reste plus qu’à préparer une petite check-list avec vos indispensables. Glissez la dans votre sac ou dans la sacoche de l’ordinateur et vérifiez, tel un pilote de ligne, que vous avez tout ce qu’il vous faut !
Le changement est dans ces petits détails sui n’en sont pas !
Si vous souhaitez aller plus loin et mettre en place un cadre de travail personnalisé à la fois productif et détendu, je vous invite à prendre RDV pour une séance découverte gratuite.
